omega 2

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

[...] * Żeń-Szeń 1g * Olimp Omega-3 Gold 2 capsy (2g oleju rybiego w tym : EPA 0,6g i DHA 0,4g) * Olimp Vita-MIN sport multiple formula - caps witaminowy Skład: B:23,84 T:15,2 + 2 omega3=17,2 W:79,24 Błonnik:8,34 kcal: II Sniadanie: - 150g chleb pełnoziarnisty razowy żytni - 5g masło ekstra - 100g ogórek - sałata - 100-200g pomidor - 100g wedlina z [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Napisz krótką dowolną historyjkę z wyrazem "MASSACRA" ( max 20 zdań) Było to jakieś pół roku temu. Pamiętam to była środa. Jak zwykle w trzeci dzień tygodnia, około godziny siedemnastej wybieram się na siłownię. W sumie nic nadzwyczajnego, gdyby nie fakt, że właśnie był to pierwszy dzień stosowania MASSAKRY. [...]

[...] prośbę - gdyby ktoś mógł przeliczyć te 50g na łyżki stołowe albo coś takiego (brak kuchennej wagi ). Skalar jakieś sugestie? ~ Posiłek 1 - 8:00 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) {b:12,ww:61,t:8,kcal:371} Mleko 2% (200ml) {b:6,ww:9,t:4,kcal:94} Jogurt naturalny (150g) {b:9,ww:11,t:0,kcal:83} Rodzynki (50g) [...]

[...] vitaminy z minerałami- ja po analizie składu i ceny paru stosuje olimpa Vita-min - w aptece 10-15 zł, lub jakieś inne byle pokrywały 100% dziennego zapotrzebowania .2. Kwasy omega 3 , 2-4 kpas /dzien, ja stosuje znowu olimpa omega gold, mają wieksze stężenie i dobra cene .3 . Magnez +b6, ja jem mgb6 forte, zwróć uwage ile jest czystych jonów [...]

[...] posiłku ograniczyć trzeba. 2 kaps gold Omega / dzien, tyle olimp zaleca, ja też tak jem, to jedynie 2 gramy tłuszczu. Ilości ryb w diecie nie zmniejszaj. Na witaminy i omega dobre ceny mają w sklepie sfd, albo na alegro popatrz, Po 30 czy 60 min treningu tempo przemian metabolicznych się zwiększa na kilkanaście godzin, wiec jak będziesz [...]

Moja nowa dieta, teraz starannie opracowana , prosze o oceny ;) Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g [...]

Co biorę: DT: CLA z zieloną herbatą - 1 caps rano, 1 caps przed treningiem i 2 kapsy TSE Gold Omega-3 2 caps rano, 2 caps do obiadu BCAA - 12 kaps podczas treningu L-Glutamina - 5 caps na sen Thermo Speed Extreme - 2 caps przed śniadaniem, 2 caps przed obiadem DN: CLA z zieloną herbatą - 1 caps rano, 1 caps przed obiadem Gold Omega-3 2 caps [...]

ok troche zmodyfikowałem dietę, dodałem jeden posilek, zmieniłem tez okołotreningowe. no i nie ma takiej dużej przerwy między jedzeniem a treningiem o co głównie mi chodziło. tak wygląda po zmianach, prosze o uwagi: 6:00 koktajl przy uzyciu blendera z: płatki górskie na wodzie, orzechy włoskie, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka biłkowa PVL. To [...]

Student skończyłem na 45x10, także gonię gonię Cię Adziu życzę Ci, żebyś nawet i mnie przegonił Przy czym nie zapominaj, że ja też idę do przodu rion10 Jesteś obecny a nic piszesz! Ja to lubie Przysiady na 26 powtórzeń?! O nie - ja nie jestem takim hardcore'm jak Ty ********************************* Jedzenie z wtorku: 1 - grahamki + [...]

PawelSzEvc A spadówa Nie może być, dokładnie tak johny3108 2 minutki np przy klacie. Chociaz jak moge to robie, jak nie to chwile dluzej odpoczywam. Przy barkach nie ma odpoczynku, przy bicu tez. ********************************** Poniedziałek: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż* 3 - ziemniaki + schab 4 - pierś + oliwa 5 [...]

Trening nr 17 - 27.10.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s19.html#post3 Przysiady: 90x10 (85) 100x10 (95) 110x10 (105) 120x10(115) FILM Wspięcia na palce: 140x30 (135x26) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x10 (40-poprzednio mała pomyłka z talerzami) 50x10 (45) 60x10 (55) 70x10 (65) FILM Uginanie nóg: 20x10 (17,5) [...]

Trening nr 22 - 06.11.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s35.html#post8 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 65x15 (60) 75x15 (70) FILM 85x15 (80) Hack przysiad: 40x15 50x15 60x15 Martwy ciąg: 85x15 (80) 95x15 (90) 105x15 (100) SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x 15powt x 19kg (poprzednio tak samo) SS Biceps: 2ss x [...]

Wuchta34 Brązowego nie mogę przełknąć Rrumcek Inaczej. Przejrzyj dziennik dokładnie i wylicz mi ile jadłem cheat'ow, okej? 1x w tygodniu to max, a pół pizzy na tydzień jeszcze nikomu chyba nie zaszkodziło, tymbardziej, że oprócz tych 3 kawałków pizzy reszta żarcia była jak najbardziej ok. Wiec stwierdzenie "za czeste czity" mnie troche [...]

Trening nr 24 - 12.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s43.html#post3 Pompki na poręczach: masa ciała x5 - rozgrzewkowo +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x3 (10) masa ciała x5 masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 80x5 95x5 Martwy ciąg: 125x5 (120) 135x5 (130) 145x5 (140) 155x5 (150) 165x5 (160) FILM SS Klata: 2ss x 5powt x [...]

Jedzonko z piątku: 1 - jajka + banan 2 - owsiane + Ultimate Protein + oliwa 3 - karkówka + kromka chleba 4 - boczek pieczony 5 - Ultimate Protein (po aero) 6 - twaróg + oliwa Jak widać zmiany - odrobina węgli, samopoczucie jak najbardziej ok. Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Popołudniu - 2 kapsy [...]

[...] ser żółty, ogórek zielony, pomidor, pieczarki Wykonanie: Tak w skrócie? Pokroić i nabić na kije biggrin.gif Smak (1-10): 7 Zdjęcia: - Suplementacja: 1. 9:00 - Vita-min, omega-3 2. 22:00 - cynk 10mg 3. 22:00 - omega-3 Komentarz: brak. Regeneracja: Ilość snu: ~5h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: brak Komentarz: Trochę pospałem, nie za długo [...]

[...] pieprz, sól Wykonanie: Przysmażyć cebulkę na patelni, dodać jajka. Do jajecznicy dodać śledzia, doprawić pieprzem. Smak (1-10): 8 Zdjęcia: Suplementacja: 1. 8:00 - Vita-min, omega-3, cynk Komentarz: Zapomniałem o drugiej dawce kwasów omega-3, gain bolica też nie wypiłem, eh... Regeneracja: Ilość snu: ~7h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: 2,5 [...]

[...] Odstępstwa od diety: - ser gouda ~50g Komentarz: Wszystko ładnie. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. 9:00 - Vita-min, omega-3 2. 21:30 - gain bolic (60g) 3. 23:00 - omega-3 4. 24:00 - cynk 10mg Komentarz: No, nie było źle z suplementacją dzisiaj. Regeneracja: Ilość snu: 6h Kąpiel [...]

[...] co spieprzyłem to fakt, że nie zabrałem banana potreningowego. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. 7:00 - Vita-min, omega-3, cynk 2. 11:40 - gain bolic (50g 3. 18:30 - omega-3 Komentarz: Brak. Regeneracja: Ilość snu: ~5h Kąpiel regeneracyjna: była Drzemka: brak Komentarz: Brak. [...]